Бала тамақтануы мен денсаулығы туралы

Дұрыс тамақтану – денсаулық кепілі

•        Баланың тамағы теңгерімді болуы керек: құрамында ақуыз, май, көмірсу, дәрумендер мен минералдар жеткілікті болуы қажет.

•        Күн сайын көкөністер мен жемістер, сүт өнімдері, ботқалар, ет немесе балық тағамдары болуы тиіс.

🥛 2. Тамақтану тәртібі

•        Тамақтану режимін сақтау маңызды: таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі ас және кешкі ас бір уақытта болуы керек.

•        Аралықта тәтті тағамдарды шектеу қажет.

🍞 3. Пайдалы тағамдар

•        Сапалы, жаңа өнімдерді таңдаңыз.

•        Баланың күнделікті ас мәзіріне міндетті түрде:

o        ботқалар (сұлы, қарақұмық, күріш),

o        сорпа,

o        көкөніс гарнирлері,

o        жемістер, жидектер, компоттар кіруі керек.

🍭 4. Тәтті мен фастфудты шектеу

•        Артық қант, чипсы, газдалған сусындар баланың тәбетін төмендетіп, асқазан жұмысына зиян тигізеді.

•        Тәттінің орнына құрма, бал, пісірілген алма ұсыныңыз.

💧 5. Сұйықтық ішу тәртібі

•        Бала күніне 6–8 стақан таза су ішуі қажет (жасына байланысты).

•        Газдалған сусындардың орнына компот, морс, шөп шайлары ішкен дұрыс.

🧂 6. Артық тамақтандырмаңыз

•        Баланы зорлап тамақтандыруға болмайды. Артық тамақтану да, аш жүру де – зиян.

•        Баланың табиғи тәбетін құрметтеңіз.

🍽️ 7. Тамақтану мәдениетін қалыптастырыңыз

•        Балаңызбен бірге отырып тамақтаныңыз, өзіңіз үлгі болыңыз.

•        Неліктен сорпа, ботқа және көкөніс жеу маңызды екенін түсіндіріңіз.